Gejala Tulang Lemah

 Source:ayobandung.com

                                                          

Pernahkah anda berpikir apakah tulang anda sehat atau tidak?Hal ini memang cukup sulit dideteksi karena tulang anda tidak bisa di lihat.meskipun tulang terlihat sebagai orang yang keras,namun sebenarnya tulang merupakan jaringan hidup yang di lengkapi pembuluh darah,saraf dan jaringan lunak lainnya.Lantas,apakah kita bisa melihat tanda tulang lemah yang terjadi pada kita sendiri?

Apa Saja tanda tulang yang lemah yang bisa anda rasakan?

Tulang lemah adalah tulang yang memiliki kepadatan mineral rendah.Tulang lemah ini cenderung mudah patah saat ada benturan kecil.

Sebenarnyah,tidak ada gejala yang bisa anda rasakan saat tulang anda lemah,namun tanda tulang lemah yang paling bisa terlihat dan anda rasakan adalah saat tulang anda mudah patah.

Kebanyakan orang tidak akan tahu mereka memiliki tulang yang lemah sampai mereka mengalami patah tulang dan dokter mendiagosisnya.Jika anda berusia di atas 50 tahun dan anda mengalami patah tulang hanya karena terpeleset,kemungkinan anda memiliki tanda tulang lemah kondisi ini biasanya di dalam medis di sebut  dengan osteopenia.

Source:hellosehat.com

Osteopenia adalah kondisi tulang lemah sebelum seseorang mengalami otsteoporosis.Menurut National Osteoporosis Foundation seseorang yang memiliki osteponia memiliki resiko lebih besar untuk mengalami osetoporosis.Pada pasien ini,tulang mulai kehilangan kepadatan mineralnya.

Menurut Dr.Susan E.Browen anda sebenarnya masih bisa melihat tanda tulang lemah sebelum tulang anda bener-bener keropos.

Lalu,bagaimana cara mengatasinya?

Dua kunci nutrisi yang penting untuk tulang kuat dan mengatasi tanda tulang lemah adalah kalsium dan vitamin D.Kalsium akan mendukung setruktur tulang dan gigi,sementara vitamin D akan memaksimalkan penyerapan kalsium dan mendukung pertumbuhan tulang.

Asupan kalsium untuk orang dewasa hingga usia 50 tahun yaitu 1.000 miligram perhari,sementara vitamin D yang di perlukan 200 IU.Setelah usia 50 tahun,asupan tersebut harus di tambah yaitu 1.200 mg kalsium dan 400-600 IU vitamin D per hari.

Beberapa makanan kaya kalsium juga bisa mengatasi tanda tulang lemah dan meningkatkan kekuatan tulang adalah susu,keju,kacang-kacangan,tahu,dan sayuran berwarna hijau.Selain itu,anda bisa juga memenuhi kebutuhan kalsium dan vitamin D dari suplemen.

mengatsi tulang lemah dapat juga di lakukan dengan aktivitas fisik yang melatih keseimbangan dan koordinasi,serta mendukung stabilitas setamina.

pada olahraga dengan beban, kaki di haruskan menyangga berat tubuh maka tulang akan bekerja lebih keras sehingga membuatnya lebih kuat.Beberapa olah raga yang di sarankan antara lain berjalan,berlari,hingga menari.Sementara itu,olahraga penguatan oto di perlukan untuk merangsang tendon dan tulang menjadi semakin kuat.